许多男性现在都出现勃起功能障碍，但很少有人知道你可以通过体育锻炼来解决这个问题。有些人在网上寻找传统医学，但有一种特殊的体操可以增加男性的效力。本文将提供一些类型的练习来提高效力。
体操对男性力量的好处
强效体操用于男性生殖器部位没有严重疾病的情况，例如：前列腺腺瘤、癌症、急性前列腺炎等。但如果没有这样的问题，那么体操练习可以通过改善骨盆的血液循环、加强肌肉来帮助提高效力。
在以下情况下，男性锻炼会有所帮助：
- 勃起减弱;
- 早泄;
- 性欲下降;
- 无法进行完整的性交；
- 没有早晚勃起；
- 性交时缺乏生动的印象。
因为所有这些问题都有一个原因——阴茎充血不足，从而导致阳痿。甚至在男性进行简单的锻炼后，效力也有所提高，力量出现了。提高男性力量的体操包括西藏体操、瑜伽、呼吸练习。你需要每天做半小时，持续两三个月。
体操导致以下结果：
- 运动会增加雄性激素水平。
- 会阴部的肌肉得到加强，它们负责正常的勃起、尿液和粪便的潴留。
- 改善骨盆的血液循环，有助于改善勃起。
- 运动可以增强神经系统，这对于充分发挥作用很重要。
- 体操有助于提高情绪，使身体充满能量。
- 运动后，身体变得更有弹性，身体得到训练。
- 新陈代谢正常化，许多内部器官的工作。
- 性交的时间延长，期间的感觉加强。
- 男人感觉更自信了。
但是你不应该立即进行复杂的锻炼，特别是如果一个人以前根本没有参与过运动。这会导致疲劳和肌肉酸痛。甚至运动损伤也是可能的。因此，您需要从简单的练习开始，少量重复，逐渐增加到所需的次数。结果，男人的身体变得更强壮。
在家锻炼
有一套特殊的练习来改善勃起，以及个人练习。
他们之中：
- 骨盆的圆周旋转。如果执行得当，骨盆的血液循环会改善，腹部肌肉会加强。运动应该以缓慢的速度进行。您需要与他们一起开始一系列练习。使用呼啦圈很好。
- 倾斜。有必要将双脚分开与肩同宽，并开始慢慢向前倾斜，试图用手够到脚趾。改善骨盆的血液循环。做20次。
- 向前冲刺。一只脚向前走并蹲下，试图保持身体的位置。加强腹部和大腿的肌肉。
- 深蹲。但它们必须慢慢地完成，双腿分开。蹲得尽可能低，然后也慢慢站起来。做20次。把手放在脑后。
- 在不将袜子从地板上抬起的情况下就地跑步。
- 仰卧，抬高骨盆。做10次。骨盆和会阴部肌肉得到加强。
饭后不要立即运动。建议患有慢性疾病的男性在开始运动前咨询医生。您需要从少量重复开始，然后逐渐增加重复次数。
您还可以执行以下一组练习：
- 四肢着地，慢慢降低骨盆。这可以加强骨盆肌肉。
- 站直吸气，挤压肛门肌肉。保持几秒钟，然后放松。进行10次练习。
- 仰卧，同时吸气，抬起一只腿并用它在空中做圆周运动。做10次，换另一条腿重复。
- 仰卧，弯曲膝盖，将膝盖向不同方向展开，用手抵抗。重复 10 次。
为了这些目的，还有其他练习。
重要的是要了解，当出现最初的病理症状时，急需向医生寻求帮助。专家将制定有效的治疗策略，确定必要的练习集。
练习#1
- 我们坐在椅子上，双脚分开与肩同宽。
- 我们在肘部弯曲手臂并降低它们，同时我们拉紧臀部肌肉。
- 在运动过程中通过鼻子呼吸很重要。
需要做10次挤压/放松肌肉，相差25秒，6次。
练习#2
- 我们从椅子上站起来，双脚分开与肩同宽。
- 我们稍微弯曲膝盖，将手放在腰带上。
- 我们进行骨盆来回的平移运动。阴茎应朝同一方向摆动。
您需要完成 5 组，每组 3 分钟。系列之间的休息时间不应超过 3 分钟。该练习应在封闭的房间内进行，因为它需要完全暴露。
练习#3
- 我们脱光衣服。
- 我们蹲下并向上伸展阴囊。
- 同时，我们尽可能地拉紧臀部和腹部的肌肉。
- 您需要快速呼吸，并在呼气时放松。
完成至少 7 组并有短暂的休息。
呼吸练习
有一套呼吸练习可以提高效力。
以下是一些示例练习：
- 仰卧，抬起膝盖，用手抓住脚踝。吸气时，伸展双腿，不要松开双手。呼气时，回到之前的状态。
- 仰卧，抬起骨盆并左右移动。然后放松，进行 10 次缓慢的呼吸和呼气。
- 坐在椅背上，骨盆顺时针做圆周运动，然后靠背。用你的腹部吸气。
- 俯卧，同时吸气，抬起头，然后是肩膀，然后拱起背部。坚持几分钟。当你呼气时，向下。执行 10 次。
在这样做之前，您应该咨询专家。
前列腺炎发展的原因之一是心血管系统的病理学。刺激因素是久坐不动的生活方式和经常吸烟，应在治疗开始时消除这些因素。为了恢复正常的血液循环并提高效力，您应该坚持以下呼吸练习技巧：
- 采取舒适的姿势，以便远离外界噪音。你可以躺在血上或坐在椅子上。
- 完全放松，让你的肺充满空气，感受你体内充满的凉爽。
- 呼气时，你应该专注于从鼻子发出的气流的温暖。在这个阶段，你需要尽可能地放松身体的肌肉。
做大约 10 组，然后继续练习的第二部分，包括类似的步骤，但空气应该通过喉咙。
男性效力的一系列呼吸练习中的第二个练习需要规律性：
- 躺在平坦的表面上，最好是在地板上，把手放在小腹上；
- 另一只手沿身体伸展，掌心向上；
- 通过鼻子吸入空气，但用胃吸气——它应该膨胀；
- 继续以同样的速度呼吸；
- 屏住呼吸 3 秒钟；
- 通过鼻子完全呼气。
有必要做 8 次短暂休息的方法。
西藏体操
在违反效力的情况下，西藏体操有助于恢复效力。
下面是一些姿势：
- "犁"或Halasana。仰卧，抬起双腿，将它们抛过头顶。保持这个姿势几分钟。然后将自己降低到起始位置。
- 坐在地板上，开始用臀部向前移动。这个练习会引起微笑，但它是有效的。
- "蝴蝶"。坐在地板上，弯曲双腿，连接双脚。上下晃动你的膝盖几分钟。
- 在同一位置，挤压肛门肌肉几分钟。
这些练习有一些禁忌症。
禁忌症
一些慢性病不建议做体操。
哪些人不宜运动
有以下禁忌症：
- 前列腺增生症；
- 肿瘤学；
- 急性前列腺炎;
- 心脏衰竭;
- 心律失常；
- 支气管哮喘。
主治医师应该给每个人适当的运动建议。